trening 5 razy w tygodniu

[...] tak czy lepiej WPC pic oddzielnie i potem reszte? II posilek kasza gryczana100g, piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem III posilek ryz bialy100g, piers z kurczaka150, [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,13 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 31kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

Witam ;D Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę [...]

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

A jaki masz cel? Bo jeśli celem jest się zajechać i zniechęcić do treningów to program odpowiedni. Ogólnie partie podzielone fatalnie. Zauważ, że katujesz triceps każdego dnia (klata, barki, triceps). CHcesz trenować 6 razy w tygodniu, a łączysz nogi (czyli całą dolną część ciała) z barkami....bez sensu. Ten trening intensywnością przypomina [...]

[...] miejscowo smarować się kremem rozgrzewającym i zakładać pas, żeby wypalić te żałosne szczątki tłuszczu pod skórą. Ale jeśli sadełko zalega tu i ówdzie, to żaden krem ani trening Weidera nie usuną go miejscowo. Moja rada w tej sytuacji to kontynuować odchudzanie kompleksowo, a brzuszek sam się w końcu ruszy, bo nie będzie miał innego wyjścia. [...]

[...] białkowego alebo BCAA albo aminokwasów. Pisanie aby zwiększyć liczbę powtrz do 16-18 to jakaś głupota. MAsz trenować standardowym FBW i skupiać się na dużych ciężaracha na treningu 5-tek. Bez zwiększania obciążenia tkanka mięśniowa nie będzie się rozwijać. Czas, czas, czas. Nic w miesiąc nie zrobisz skoro organizm xx lat był przyzwyczajony do [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

[...] z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

[...] mianowicie pobiegaj tak ze trzy razy w tygodniu duzszy dystans-pamietajac,aby co jakis czas zwiekszac intensywnosc.Z tym bieganiem to zalezy jeszcze jaki masz rozklad treningow w klubie,bo jezeli masz zalozmy w klubie z 4-5 treningow tygodniowo to biegi dlugodystansowe bym odpuscil.Jezeli masz tak 3 razy w tygodniu treningi to mozesz sobie [...]

[...] kolan z obciążeniem 2x (5-10) II - unoszenie nóg w leżeniu 2x (15-20) - spięcia 2x (15-20) Jeżeli nie, to jakie poleciłbyś te 2 cwiczenia ? Wiem, że nadal zbyt intensywny, ale teraz chcę na poważnie wziąc się za brzuch, bo na serio jest kicha. Np skosków nigdy w życiu nie cwiczyłem. Zaraz lece na trening. Dziś klata, bary i tric lekko ;-)

[...] używam bo jestem kozak i dam radę bez. Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem. Trening taki jak dotychczas, czyli zmodyfikowany ACT, na każdym treningu 2 obwody, po treningu około 30/40min intensywnych aerobów. Trenuje w bluzie, i muszę przyznać że jest to mega sposób, po 1 obwodzie w ACT jestem mokry na maksa, a po [...]

[...] o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 25:33 + 6 interwałów Od wczoraj bolą mnie stawy barkowe, przez co kompletnie ten trening był słabszy niż wcześniej. Push press - regres ciężaru. Na prawdę chciałabym, ale nie mogę się przecież kompletnie unieruchomić. Zarzut - ćwiczyłam technikę. Może [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

[...] w krtań bo tak mocno wyrwałem do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana się na szyi ale jak by nie było to mega dla mnie wynik. Zapas ciągle jest;-) Program treningowy coacha działa jak narazie w 100%. 3) clean Dl - koniec na 2x120 - leci ponad pasek, do 90 wszystko leci na suty więc jest miejsce żeby się schować pod ciężarem na [...]

Witam Ostatnio miałem małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Fizjoterapeuta zalecił mi abym wzmocnił swój cały tułów poprzez trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke [...]